WARTABUANA – Bagi para wanita bukan rahasia lagi bahwa saat haid tiba menjadi momen dimana tidak hanya mood yang jadi tidak terkontrol, namun begitu juga dengan nafsu makan.
Beberapa hari menjelang haid, biasanya nafsu makan melonjak tinggi dan seberapa banyaknya anda makan, perut seakan-akan tidak merasa kenyang. Jika dibiarkan berlangsung selama beberapa hari, kondisi ini tentunya sukses merusak diet anda.
Senior dietician Jaclyn London menyarankan para wanita untuk mengatasi lonjakan nafsu makan ini dengan tips makan yang tepat.
Menurut Jaclyn, tips yang paling ampuh adalah dengan mengubah menu makan anda dan memperbanyak asupan protein dan serat. Banyak asupan protein dan serat membantu kadar gula darah stabil sehingga mempengaruhi nafsu makan agar tidak melonjak.
“Biasanya nafsu makan akan melonjak parah saat siang hingga sore hari. Anda harus dapat menahan dorongan untuk makan ini dan mengalihkan menu makan terhadap buah-buahan yang sehat,” ujar Jaclyn.
Tidak hanya soal menu, porsi pun harus disiasati saat haid. Karena sering merasa lapar, lebih baik anda makan beberapa kali dalam porsi kecil. Setidaknya saat rasa ingin makan tiba, anda tetap dapat makan dengan porsi terbatas.
Pilih makanan yang mengandung zat besi tinggi juga dipercaya efektif meredam nafsu makan berlebih. Alasannya, saat menstruasi kadar zat besi pada wanita memang mengalami penurunan. Banyak sayur hijau seperti bayam mengandung kadar zat besi tinggi.
Beberapa hal yang harus dihindari, jangan pernah menahan lapar hingga lebih dari 5 jam. Rasa lapar mendorong nafsu makan semakin besar dan tidak terkontrol porsinya. Lebih baik alternative makan sehat namun sering daripada anda menahan lapar terlalu lama.
Hindari juga makanan dan minuman bergula tinggi karena sangat mudah menimbulkan kenaikan berat badan.[]